Evitați Colici Biliare cu Aceste Alimente

Vezicula biliară (colecist/fiere) este un organ in forma de pară, de approximativ 10 cm lungime, situat în cadranul din dreapta sus a abdomenului sub ficat, a douăsprezecea coasta pe dreapta. Este conectată la ficat prin conducta comună biliară prin canalul cistic. Ea stochează și concentrează bila între mese. Bila este un lichid digestiv galben-maroniu realizat din colesterolul secretat de ficat. Acesta este utilizată pentru digestia grăsimlor în intestinul subțire. Aşadar, fierea este esențială pentru absorbția vitaminelor liposolubile, precum A, D, E, K, care sunt vitale pentru sistemul imunitar, inimă, ochi, piele, rinichi, plămâni și oase. Din acest motiv, sfatul meu este sa NU optați pentru operație (colecistecto-mia), decât ca ultimă alternativă. Aveți nevoie de vezica biliară.

Bolile colecistului este un termen medical care cuprinde o serie de maladii cauzate în principal de inflamarea și iritația peretelui vezicii biliare datorita îngroşării fierei (bilei) care devine concentrată, vâscoasă asemenea nămolului. Colecistita (inflamarea peretelui) şi calculii biliari sunt cele mai frecvente boli biliare. Inflamația apare atunci când calculii biliari împiedica fluxul bilei blocând canalele care duc la intestinul subțire. Netratată, duce la necroză sau gangrenă. Alte boli ale vezicii: dishinezia biliară, fistula enterică, colangită sclerozantă, abces, polipi şi cancer.

Colica biliară apare atunci când unul sau mai mulți calculi biliari blochează fluxul bilei dinspre colecist înspre căile biliare. Criza este însoțită de dureri severe în partea superioară dreaptă (percepute uneori în umărul drept), la fel de dureroase ca un atac de cord. Formarea calculilor biliari este clar legată de regimul alimen-tar bogat în grăsimi şi zaharuri rafinate.

Calculii sunt frecvenți la femeile care  urmează terapie de substituție de estrogen, deoarece estrogenul stimulează producerea de calculi biliari.

https://www.youtube.com/watch?v=XyXDnOtUb74

Alimentele din acest clip video, în  special sfecla, uleiul de in sau măsline şi sucul de lămâie, ameliorează dureriile prin subțierea şi emulsifierea bilei care este evacuată mai uşor din vezica biliară.

Alimente care Reduc Pofta de Mancare

Foamea este o senzație provocată de ghrelin, unul dintre cei doi hormoni majori ai foamei, care creşte pofta de mâncare şi joaca un rol important în greutatea corporală. Al doilea hormon al foamei este leptina, hormonul saţietăţii, care scade apetitul.

Ghrelinul este o peptidă produsă de celulele ghrelin în tractul gastrointestinal și eliberată în cea mai mare parte în stomac atunci când  acesta este gol. Nivelurile sale cresc semnificativ înainte de a mânca ceea ce semnalează creierului foamea. Nivelurile sale coboară timp de aproximativ trei ore după masă. Leptina, pe de altă parte, este secretata de celulele adipoase din tot corpul. Aceasta semnalează creierului ca aţi mâncat suficient astfel  reglînd ghrelinul.

Modul de a mânca mai puțin este de a vă alege acele alimente sănătoase, care sunt digerate și metabolizate lent și care astfel vă păstreză stomacul plin timp îndelungat.

Este general acceptat că dietele bogate în cereale integrale şi proteine suprimă ghrelina mai eficient decât alte diete. Pe de altă parte, privarea de somn creşte nivelul ghrelinului, apetitul și foamea.

Video clipul meu include cele mai eficiente alimente și modalități de a reduce foamea.

https://www.youtube.com/watch?v=Qp4eEK7gepw

Beţi apă înainte, în timpul şi după mese pentru a menține stomacul plin. Mulți oameni confundă setea cu foamea, deoarece creierul nu poate diferenția între cele două. Ambele sunt controlate de hipotalamus, care trimite stomacului aceleași sem-nale. Deci, optând pentru un pahar cu apă înainte de a mânca este o idee inteligentă. Nu numai că vă hidratează corpul, dar vă şi umple stomacul până la următoarea masă. 

Un pahar plin cu apă înainte de a comanda la un restaurant este o strategie bună mai ales dacă sunteţi supraponderali.

Apa este cel mai important element nutritiv pentru organismul uman. Este un element cheie al organelor vitale, participă la funcțiile lor, constituie aproximativ 90% din sânge, și mai mult de 50% din greutatea corporală totală. Țineți minte principalele funcții ale apei în corpul uman:

s Transportă și distribuie minerale, vitamine, glucoză, și energie pentru celule

s Elimină toxinele din organism prin urină și fecale

s Participă la digestie alimentelor pe care le mâncaţi şi transportă substanţele nutritive

s Reglează temperatura corpului în mediu cald sau rece
Cantitatea minimă recomandată este de 1,9 l pe zi. Oamenii supraponderali trebuie sa bea mai mult, ca şi cei care fac sport.

IMPORTANT

Creierul vă controlează atât foamea cît și setea prin trimiterea aceluiași semnal  stomacului indiferent dacă vă este foame sau sete. Amintiți-vă când a fost ultima dată când ați mincat pentru a evita supraalimentarea.  Sentimentul de gol în stomac pe care îl simțiți s-ar putea să  fie cauzat de sete. Dacă aveţi dubii beți apă întâi și vedeti cum vă simțiți.

Constipatia-Fapte Mai Putin Cunoscute si Remedii Naturale

Constipația (Dyschezia), tulburare digestivă de evacuare, apare când tranzitul intestinal (defecarea) este greoi, lent, dureros. Dacă aveți mai puține de 3 scaune pe saptamană sunteți constipați; dacă aveți mai puțin de unul pe săptămână sunteți grav constipați. 

Defecarea este actul final al digestiei în care colonul elimină deșeuri solide, semisolide, și / sau lichide prin anus. Contracția musculară, peristaltismul, în pereții colonului mişcă materiile fecale spre rect. Colonul (intestinul gros), situat la capătul de tractul gastrointestinal, este de aproximativ 1,5 m lungime și 6 cm în diametru.
Alimentele nedigerate sunt de asemenea eliminate prin defecare într-un proces numit egestie.
Constipația severă include obstipația, eșecul de a elimina fecale sau gaze. Ea poate progresa în obstrucție intestinală care poate deveni mortală.
Simptomele Constipației:
-Dureri abdominale.
-Scaune rare.
-Scremutul în timpul defecării.
-Scaune dure & / sau reduse.
-Defecare dureroasă.
-Sângerare rectală & / sau fisuri anale.
-Discomfort fiziologic/ obsesie despre eliminarea fecalelor.
Scaunele sângeroase trebuie întotdeauna evaluate de către medic. Acordați atenție următoarelor două diapozitive despre legătura dintre consistența și culoarea scaunului şi sănătatea dumneavoastră.
Cum îmbunătățiți calitatea scaunului:
-Mestecați bine alimentele. Cu cât sunt mai tari cu atât mai bine trebuie mestecate. Dacă ingerați bucăți prea mari acizii stomacului nu vor fi capabili să le descompună complet iar intestinul subțire nu va putea absorbi macronutrienții.
-Beți apă după mese.
-Pentru scaune tari, cauzate de tranzit lent, mâncați mai multe fibre vegetale.
-Pentru scaune moi care se evacuează repede mâncați mai multe proteine și grăsimi pentru a incetini procesul de digestie.
-Creșteți enzimele digestive în mod natural pentru a ajuta organismul să absoarbă substanțele nutritive pe care le mâncați prin consum crescut de fructe & legume crude. Fructele tropicale sunt cele mai bune.
-Mâncați alimente bogate în probiotice (alimente fermentate și băuturi): varză acră, chefir, cvas. 
Sugestii pentru Prevenirea & Uşurarea Constipației
-Mâncați mai multe alimente bogate în fibre: fructe crude, leguminoase & legume; produse din cereale integrale. Evitați gazele & balonarea prin mes-tecarea lentă a alimentelor.
-Beți zilnic multă apă-echivalentul în ml a jumătății greutății corporale.
-Reduceți stresul prin meditație, yoga, și alte tehnici de relaxare.
Mişcați-vă cel puțin 30 de minute/zi.
Folosiți acupresura / masaj shiatsu.
-Masați abdomenul în sensul acelor de ceasornic pentru relaxarea muşchilor & uşurarea defecării.
-Nu ignorați senzația de defecare care cu timpul poate provoca sau agrava constipația prin slăbirea semnalelor.
-Mâncați alimente descrise în acest clip video.

Simptome Timpurii ale Cancerului Frecvent Ignorate

Cancerul nu este în întregime ereditar, deci poate fi evitat.

https://www.youtube.com/watch?v=w2w6MZk8zxw

Urmați aceste sfaturi pentru sănătatea dumneavoastră:

§Renunțați la fumat.

§Reduceți ă consumul de alcool: bărbați = 2 pahare; 1 pahar = femeile.

§Protejați pielea împotriva radiațiilor UV solare & reduceți expunerea la soare între 10 am-4 pm.

§Faceți  exerciții și activități fizice zilnic pentru a crește bătăile inimii și pentru a transpira.

§Păstrați o greutate optimă pentru înălțimea dumneavoastră şi un IMC (indice de masă corporală) egal sau mai mic decât 25.

§Evitați terapia hormonala la menopauză.

§Evitați expunerea la radiații și substanțe chimice care provocă cancer.

§Mâncați o dietă pe bază de plante, nu mai mult de 113g de carne roşie (cam de mărimea unui pachet de cărți) pe zi, evitați carnea procesată & mezelurile; mâncați zilnic cel putin 5 porții de fructe & legume fără amidon, reducerți consumul de băuturi racoritoare, sucuri îndulcite, dulciuri, pâine și covrigi din cereale rafinate, '' albe '' și alimente prăjite.

§Faceți teste medicale regulate pentru colon, sân, prostată, col uterin, şi piele.

Detectarea timpurie a cancerului vă creşte foarte mult şansa de recuperare și reduce riscul de a muri. 

Prevenirea cancerului:

§Cunoaşteți-vă corpul şi acordați atenție la dureri care se intensifică, care nu se atenuează cu odihnă, cu analgezice sau medicamente anti-inflamatorii & care durează mai mult de două săptămâni.

§Nu ignorați simptomele care nu dispar.

§Cele mai multe tipuri de cancer sunt detecta-te atunci când mergeți la medic cu simptome noi.

§Orice pierdere în greutate de peste 5 kg bruscă, involuntară trebuie investigată medical.

§Simptomele de gripă care persista mai mult de 2-3 săptămâni trebuie investigate medical.

§Oboseala & slăbiciunea nejustificate care nu  trec cu odihnă trebuie studiate medical.

De reținut: Deși importante, numai testele medicale de rutină nu vă protejează împotriva cancerului. Este esențial să observați orice schimbări ale corpului şi să comunicați doctorului orice vi se pare deosebit, ciudat, inexplicabil, sau nejustificat.

Alimente care Protejează Pancreasul şi Combat Diabetul

Pancreasul este un organ vital care joacă un rol major în digestia alimentelor și controlul glicemiei (zahăr din sânge).

Puteți să îl mențineți sănătos și să evitați / reversați diabetul tip 2 urmând aceiași pași care vă ajută să preveniți bolile de inimă:

  s Mâncați alimentele descrise în video clipurile mele: multe  cereale integrale, pește, fructe, legume, și cantități limitate de carne macră, grăsimi, zahăr și alcool.

s Faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute, 5 zile pe săptămână.

s Faceți activitate fizică zilnic.

s Păstrați o greutate optimă.

s Cunoaşteți semnele de avertizare ale pre-diabetului descrise aici și cereți medicului teste pentru pre-diabet.

s Relaxați-vă.

Pancreasul este un organ glandular al sistemului digestiv între 15-20 cm lungime și 4 cm lățime, situat sub stomac, în potcoava duodenală, în fața coloanei vertebrale. Se leagă de duoden (prima secțiune a intestinului subțire) prin canalul pancreatic. Capul este pe partea dreapta, coada îngustă se extinde în partea stângă în concavitatea splinei. Țesutul său glandular este compus din celule beta care secretă insulina. Când celulele beta nu funcționează bine, apare diabetul.

Ȋndeplineşte 2 funcții vitale:

sExocrină-produce, depozitează şi eliberează enzime vitale pentru digestia şi absorbția grăsimilor, proteinelor, şi carbohidraților din alimente în intestinul subțire și bicarbonat care ajută la neutralizarea acizilor din stomac.

sEndocrină-produce hormonii insulina şi glucagon direct în fluxul sanguin care contro-lează nivelul de glucoză din sânge (zahăr): insuli-na o transformă în energie şi îi scade nivelul în timp ce crește cantitatea  de glicogen (glucide depozitate) la nivelul ficatului. Glucagonul crește nivelul de zahăr din sânge când scade prea mult.

Cum funcționează pancreasul?

Alimentele pe care le mâncați ajung din gură prin esofag în stomac şi apoi în intestinul subțire, unde se amestecă cu enzimele digestive pancreatice pentru a neutraliza acidul stomacal şi pentru a preveni deteriorarea intestinului.  Deasemenea ele descompun alimentele pentru a putea fi absorbite de corp. Deci, digestia este un proces care transformă alimentele pe care le mâncați sau beți în combustibil. Ea începe în gură şi se continuă în stomac. Absorbția de alimente se face în intestinul subțire. Ceea ce nu este absorbit aici se duce la intestinul gros, colonul și, în final se excretă prin anus. Apa și alcool sunt singurele care sunt absorbite prin stomac motiv pentru care este vital să mâncați întotdeauna o masă echilibrată când beți alcool.

În al doilea rând, pancreasul produce insulina, care reduce nivelul de zahăr din sânge (glicemia) și permite corpului să stocheze energie alimentară pentru o utilizare viitoare.

Alimentle prezentate în acest clip video vă protejează și vă  pot vindeca pancreasul.

Alimente care Deteriorează Pancreasul

sAlimente pre-ambalate și produse de patiserie de-a gata (fursecuri, biscuiți, prăjituri), cartofi prăjiți, inele de ceapă, alimente procesate, și margarina-toate foarte bogate în grăsimi trans și saturate care cauzează  formarea de calculi biliari. Calculii trec din ductul biliar în canalul pancreatic unde pot bloca fluxul de sucuri pancreatice cauzînd astfel pancreatita, inflamație gravă a pancreasului, care, netratată, cauzează cancerul.

sGlucide rafinate-fără fibre: pâine, paste, produse de patiserie din faină albă, orez alb, și zahăr rafinat.

sBăuturi îndulcite la conserve sau sticle: sodas, punch de fructe, băuturi energizante, ceai.

sProduse fără sau cu conținut scăzut în grăsimi-pentru că le înlocuiesc cu zahăr.

sCarne roșie în exces.

sAlimente grase /prăjite.

sAlcool & tutun în exces. 

Diabetul Zaharat (Diabetes Mellitus) este un grup de boli metabolice în care pancreasul fie nu produce suficientă insuli-nă fie organismul nu răspunde/utilizează corect insulina produsă. Insulina este un hormon necesar pentru convertirea zahăru-lui, amidonului şi a altor produse alimentare în energia necesară pentru viața zilnică. Dacă nu este tratat, zahărul se acumulează în sânge provocâd boli cardiovasculare, accidente vasculare cerebrale, insuficiență renală cronică, ulcer la picior (picior diabetic), orbire, deteriorarea nervilor & organelor interne. Diabetul afectează oameni de toate vârstele.

Tipuri de diabet zaharat:

sTip 1- pancreasul nu produce suficientă insulină datorită distrugerii celulelor beta producătoare de insulină din insulele Langerhans. Principala cauză este o reacție autoimună mediată de limfocitele T. Reprezintă cam 10% din cazurile de diabet din Europa și America de Nord. 

sTip 2- celulele corpului dezvoltă rezistență la insulină. Cauza principală este obezitatea și sedentarismul; este tratabil & reversibil.

sDiabetul gestațional afectează 3-10% din femeile gravide. Apare în timpul trimestrului al treilea. Cauza: prezența de lactogen placentar care interferează cu funcționarea receptorilor de insuli-nă. Acesta este tratabil & reversibil.

50+ si mai Tineri Faceti Aceste Exerciții care Previn Fracturile şi Căzăturile

Activitate fizică și exercițiile regulate sunt cel mai bun mod de a reduce căderile & fracturile cu consecințe dureroase şi costisitoare. Este bine cunoscut că persoanele, inclusiv bătrânii, care sunt activi fizic:

§ Sunt mai sănătoase şi mai fericite

§ Au o judecată mai clară şi memorie mai bună

§ Au oase mai rezistente şi muşchi mai puternici

§ Au reflexe mai bune

§ Au coordonare şi postură mai bune

§ Au echilibru şi flexibilitate crescute

§ Sunt mai puțin probabil să cadă 

§ Evită mai bine rănile în timpul căde-rilor 

§ Leziunile lor cauzate de căzături se vindecă mai repede

§ Rar îşi fracturează oasele în timpul căderilor

Activitățile și exercițiile care dezvoltă puterea şi echilibrul sunt deosebit de utile pentru că vă ajută să mențineți echilibrul la orice vârstă.

Majoritatea activităților care vă țin pe pi-cioare și în mişcare vă pot ajuta să menți-neți un echilibru optim. La acestea adaugați exercițiile de echilibru descrise aici in programul zilnic. Ele sunt foarte importante deoarece împiedică căderile, fracturile și astfel contri-buie la independența dumneavoastră.

Puteți face unele exerciții oricând: încercați să vă țineți echilibrul pe un picior în timp ce așteaptați la coadă, sau ridicați-vă şi aşezați-vă în scaun  fără să folosiți mâinile.

Pe toți cei care au probleme de echilibru severe sau o afecțiune ortopedică, sfătuiesc să alegeți exercițiile de echilibru și numărul de repetiții cu înțelepciun e șicu precauție.

Exercițiile și activitățile cu impact redus, în general, definite ca deplasări în care un picior rămâne pe sol în permanență, includ:

§ Mersul pe jos  (mersul în zăpadă utilizează mai multă energie decât mersul pe teren uscat)

§ Mersul pe maşina eliptică-mai puțin stresantă pentru picioare decât banda de alergare

§ Urcatul scărilor

§ Ȋnotul

§ Exerciții aerobice în apă şi pe uscat

§ Antrenament de forță: genuflexiuni, fandări, supermans

§ Mersul pe bicicletă, nu mai mult de 30 minute

§ Tai Chi-mișcări blânde, fluide-combate cefaleea și crește flexibilitatea

§ Canotajul pentru muşchii brațelor, spatelui, picioarelor şi abdomentului

§ Kaiacul pentru muşchii brațeor şi abdomenului

§ Drumețiile-mers pe jos pe diverse terenuri; alegeți teren plat

§ Alpinismul-implică de obicei mișcări controlate/lente ale  muşchilor fără tensiune adițională

§ Pilates-consolideză muschii abdominali și dorsali contribu-ind la creșterea flexibilității-folosirea mingii amplifică eficie-nța exercițiilor

§ Dansul

§ Mersul pe patine cu rotile pe asfalt pentru muşchii picioa-relor

Înainte de a începe exerciții și activități fizice:

§ Asigurați-vă că nu aveți probleme de echilibru, că nu sunteți amețiti sau somnoroşi. 

Cauze:

♦ Medicamente: sedative, diuretice insulină, vasodilatatori

♦ Probleme cu ochii și urechile: cataracta, degenerescență maculară, ocluzia arterei/venei centrale a retinei, defecte de câmp vizual; ureche- tulburare vestibulară (urechea internă)

♦ Insomnie / Exces de cafeină

♦ Exces de Alcool/ Fumat

♦ Verificați-vă dioptriile şi schimbați ochelarii

§Faceți curățenie/ordine în casă/curte îndepărtând cutiile, ziarele, aglomerația de haine, cabluri electrice și telefonice

În timpul exercițiilor și activităților fizice:

§Purtați ochelari cu lentilă unică pentru mersul pe jos, scări și activități în aer liber. Cei bifocali si trifocali fac văzutul drept îninte mai dificil

§Purtați pantofi de sport-mersul pe jos desculț sau în șosete crește riscul de cădere

§Purtați monitor cardiac

§NU beți alcool/NU fumați

§Beți multă apă 

§Păstrați respirația și ritmul cardiac confortabil

§NU grabiți exercițiile

§Acultați muzică-vă ajută să păstrați ritmul şi să vă relaxați

Cancerul de Sân la Bărbați şi Femei-Fapte mai Puțin Cunoscute

Cancerul  de Sân este creşterea necontrolatā a celulelor mamare. Cele mai multe tipuri de cancer de sân dureazā 6-8 ani pentru a deveni suficient de mari ca sā fie vizibile la mamografie sau palpabile. Tumorile, nodulii sau umflāturile sub 1 cm diametru nu pot fi simțite sau vāzute, ceea ce face ca mamograma sā  fie vitalā în detectarea timpurie a cancerului. Deși poate apărea şi la barbati, cancerul de sân este pe departe mai frecvent la femei.

Factori de risc comuni pentru cancerul mamar feminin:

§ Vârsta (peste 50 de ani).

§ Obezitatea & Lipsa de exercițiu fizic.

§ Dieta bogatā în grāsimi şi dulciuri.

§ Colesterol ridicat.

§ Consumul exagerat de alcool & fumatul.

§ Terapie de substituție hormonală la menopauzā.

§ Radiații ale piepului.

§ Menopauza tardivā (dupā 55 ani).

§ Pubertate precoce, prima menstruație înainte de 12 ani.

§ Prima sarcinā dupa 30 de ani, sau lipsa sarcinilor la termen.

IMPORTANT: Puteți reduce riscul de cancer prin practicarea unui stil de viață sănătos, cunoaște-rea factorilor de risc și planificare testelor de depistare precoce.

Factori de risc pentru cancerul mamar masculin:

§ Vârsta-între 60-70 de ani.

§ Cancer de sân la o ruda apropiata de sex feminin.

§  Dietă bogată în grāsimi & dulciuri.

§  Obezitatea & lipsa de exercițiu fizic.

§  Consumul exagerat de alcool & fumatul.

§  Expunerea pieptului la radiații .

§  Mărirea sânilor (ginecomastie) cauzată de medicamente, tratamente cu hormoni, infecții şi otrăvuri.

§  Luarea de estrogen.

§  Sindromul Klinefelter, boala genetică rară.

§  Ciroza.

§  Boli testiculare: mumpsorchitis, leziuni testiculare, testicul necoborât.

De obicei detectat ca un nodul dur sub ma-melon și areola, cancerul bărbaților, desi mai puțin frecvent, are are o rată de mortalitate mai mare decât cancerul sexului feminin pentru că majoritatea bărbaților încă consideră această afecțiune ca fiind o boală femeiască și astfel întârzie consultul medical, testele și tra-tamentul.

Bărbați, NU Ignorați Nodulii Dureroşi

Cancerul Ductal Invaziv (CDI) este cel mai comun tip de cancer la bărbați reprezentând  peste 90%  din totalul cazurilor.

Cancerul Ductal in Situ (CDIS) nu este frecvent la bărbați reprezentând doar 5% din totalul cazurilor.

Factori de risc comuni pentru femei în vârstă:

§ Vârsta - Două din trei femei peste 55 de ani sunt în risc de a face cancer.

§ Ereditatea (genele) - Aproximativ 10% din cazurile de cancer de sân la vârstnici sunt ereditare. Cunoaşteți-vă istoricul medi-cal al părinților.

§ Lipsa de exercițiu fizic.

§ Dieta bogată în grăsimi şi zaharuri.

§ Obezitatea -Țesutul adipos depozitează  estrogen. Deci, dacă sunteți supraponderali dupa menopauză aveți un risc crescut de a face cancer la sân. Supraponderabilitatea  cauzează niveluri elevate de insulină în sânge care au fost, de asemenea, legate de cancer de sân.

§ Consumul execesiv de alcool - Dacă beți mai mult de un pahar de alcool pe zi, aveți un risc de o data şi jumatate mai mare de a dezvolta cancer la sân decât un non-bețiv.