Exercitii de Slabire a Coapselor si Soldurilor fara Aparrate Fitness

Picioarele și șoldurile sunt comparabile cu un soclu pe care se sprijină coloana vertebrală. Tonifiindu-le prin exercitii fizice contribuiti la sanatatea generala corporala precum si a coloanei dumneavoastra. Amintiti-vă ca niciodata să nu exersati muschii "la rece." Începeti exercițiile întotdeauna cu cel puțin 10 de minute de incalzire (warm-up) și integrați sedințe de streching fie în timpul sesiunilor sau la sfârșitul lor.

 

Până de curând, majoritatea oamenilor a acordat prea multă atenție antrenării muschilor dintre pelvis și coaste cunoscuti sub denumirea de "core," sau muschii trunchiului, considerindu-i ca fiind soluția magică pentru toate problemele lor. Acest lucru ar fi adevărat dacă v-ați petrece viața culcat pe spate. Realitatea este că, odată ce vă ridicati la verticală,  trebuie sa "sfidati" gavitația care acționează asupra corpului și sinteti nevoiti sa vă ocupati de celelalte parti ale corpului. In prezent, importanta antrenamentului coapselor este populară si larg acceptată. Fiind unii dintre cei mai mari muschi ai corpului, toate exercițiile care implică coapsele au un efect metabolic important asupra corpului  dumneavoastră deoarece exercițiile musculare stimulează eliberarea de hormoni de crestere care le dezvoltă  masa și dimensiunea. Picioarele puternic dezvoltate rezultă într-un trunchi  mai rezistent și mai puternic. Pe lingă stimularea metabolismului dumneavostră, a fortei (prin creșterea și menținerea densității osoase se reduce riscul de osteoporoză), exersarea coapselor reduce riscul de rănire, vă tonifica trunchiul și vă  imbunatateste  echilibrul si atentia.

Nu aveti nevoie de echipament sportiv pentru a vă  ameliora aspectul coapselor si soldurilor. Folosiți-vă greutatea propriului corp pentru a vă atinge scopul.

Mișcările pe care le descriu in video clipul de mai sus vă vor ajuta  nu numai sa va subtiati coapsele  dar sa și vă îmbu-nătățiți echilibrul, mersul, postura și flexibilitatea.

Ce este special la aceste mișcări? Ele vă "muncesc" partea din fată (cvadriceps) si din spate (hamstrings) a coapselor precum si muschii gluteus mici, abordind  această parte a copului  în trei dimensiuni. În plus, aceste exercitii vă ajută  să combateti celulita  care este caracteristică acestor parti ale corpului feminin: coapse, fese, solduri, stomac, spatele brațelor. Setul de exercitii se termina cu o sesiune de stretching (intindere) pentru relaxarea muschilor pe care i-ați exersat.

Dacă sunteți hotărâți să va remodelați coapsele, în 6 luni de exerciții zilnice cu 20 de repetari pentru fiecare exercitiu, veți reusi sa aveți mai mult echilibru și flexi-bilitate, fese si coapse tonifiate și suple.

"Sesam Deschide-te!"- Miraculoasele Seminte de Susan

“Sesam Deschide-te!” (Arabic فتح يا سمسم) este fraza magica a binecunoscutului basm "Ali Baba și cei 40 de hoti", care deschide gura peșterii unde se afla comoara ascunsă.
Semintele de susan  (sesame in engleza/ sésame in franceza),  sunt o comoara ascunsa pentru sanatate caci sint bogate in minerale vitale pentru dumneavoastra.

 

Susanul (Benne) este o planta anuala intre 0,5-2,5 m inaltime cultivata din antichitate in tari tropicale si subtropicale pentru semintele sale bogate in ulei care sint folosite in meniurile din Orientul Mijlociu si Asia. Europenii si nord-americanii folosesc susanul in special pentru aromatizarea si oramentarea produselor de panificatie si patiserie.
 
Semintele sale alb perlate sunt foarte bogate in minerale si vitamine. 36 g de seminte contin: 163,3% de cupru, 144,5% de mangan, calciu 35,1%, 32,3% de fosfor, magneziu 31,5%, 29,1% de fier, 25,3% de zinc, 23,6% de molibden, 23,3% Vit B1, 22,5% de seleniu, si 17% de fibre. In plus, susanul contine LIGNANS, fibre speciale care ajuta la scaderea colesterolului, la prevenirea hipertensiunii arteriale, ridica nivelul vitaminei E si protejeaza ficatul contra oxidarii.

Vizionati-mi video clipul de mai sus pina la sfirsit si ma veti intelege.

Pentru Toate Mamele Copiilor Sub 5 Ani-Alerta Mondiala Asupra Paraliziei Infantile!

In 5-6 mai 2014, Organizatia Mondială a Sanatatii (OMS) a déclarat raspindirea actuala a poliomielitei urgență de sanatate publică internationala. Este pentru prima oara ca OMS declara alerta globala asupra poliomielitei.
Epidemiile răspândite în cel puțin 10 țări din Asia, Africa si Orientul Mijlociu sunt considerate un "eveniment extraordinar" care necesită un răspuns coordonat internațional. OMS declară ca Pakistanul, Siria și Camerunul "prezintă cel mai mare risc de a "exporta virusul sălbatic polio în 2014," pentru ca permit raspindirea lui dincolo de frontierele  proprii in Afganistan, Irak și respectiv Guineea Ecuatorială.

În ciuda faptului că "perioada maxima de raspindire începe în mai și iunie," la 30 aprilie, 2014 OMS a înregistrat un total de 68 de cazuri, comparativ cu 417 pentru tot anul 2013. 58 din cele 68 de cazuri sunt in Pakistan. Prin urmare, se recomandă ca cele trei guverne sa impuna cetățenilor lor de a obține un certificat curent de vaccinare împotriva poliomielitei înainte de a călători în străinătate.

Poliomielita  este o boala extrem de contagioasa cauzata de infectie cu virusul polio care afecteaza in special copiii sub cinci ani in urma contactului direct cu "secretii infectate."  Tot mai multe dovezi indica faptul că virusul traversează granițele în purtători adulți. Este un virus care proliferează în vreme caldă.

Deși poliomielita a existat din cele mai vechi timpuri, aceasta a atins proportii epidemice la mijlocul anilor  1900 în Europa și Statele Unite ale Americii. Virusul inca exista in  toată lumea, dar imunizarea i-a redus incidenta. Vaccinul a fost dezvoltat  de doctorii Jonas Salk și Sabin Albert și utilizat  incepind cu anul  1952. În 1994, poliomielita a fost eradicata din emisfera vestică datorita vaccinăriilor in masa.

Poliomielita continuă să circule in citeva tari atingind proportii endemice in  Afganistan, India, Nigeria si Pakistan.

Urmariti cu atentie video clipul de mai sus si asigurati-va ca urmati sfaturile date de OMS din prezentarea mea.

Alimente care Combat Cancerul

Cancerul este un termen utilizat pentru mai mult de 100 de tipuri de boli in care celulele anormale se divid fara control, invadeaza alte tesuturi si se raspandesc in alte parti ale corpului prin intermediul sângelui și sistemului limfatic. In anul 2010 unul din sapte decese la nivel mondial a fost cauzat de cancer, acesta fiind fara indoiala unul dintre cei mai mari ucigasi ai timpurilor moderne. Medicii nu știu de ce unele persoane fac cancer si altele nu. Cei mai frecventi factori de risc care cresc probabilitatea de a avea cancer sunt:

• Vârsta
• Ereditatea
• Excesul de greutate și obezitatea
• Dieta neadecvata
• Lipsa de activitate fizică (sedentarismul)
• Fumatul excesiv
• Excesul de alcool
• Radiațiile ionizante
• Anumite substanțe chimice
• Virusurile si bacteriile
• Hormonii
• Radiațiile ultraviolete (UV)
• Stresul

Din toti acesti factori aveti control numai asupra adoptarii unui regim alimentar și stil de viață sănătos, reducerii consumului de alcool si tutun, incorporarea de gimnastica de intretinere si miscare regulata pentru a mentine o greutate optima si combaterea stresului. 

Studii medicale indica faptul ca persoanele a caror dieta este bogata in grasimi si zahar au un risc crescut de cancer de colon, uter, si de prostata. Cei care sunt supraponderali si sedentari au un risc crecut pentru cancer de sân, colon, esofag, rinichi și uter. Este dovedit ca schimbarea stilului de viata prin evitarea riscurilor mentionate ajuta in prevenirea cancerului.

Nu exista un aliment miracol care sa reduca riscul de cancer, dar combinația unor alimente il poate preveni sau ii poate incetini evolutia. Cel puțin două treimi (2/3) din mesele zilnice trebuie să fie alimentele pe baza de plante si nu mai mult de o treime (1/3) de proteine ​​animale slabe.

Vizionati clipul video de mai sus si veti avea lista completa a acestor alimente. Fiti disciplinati, hotariti si veti cistiga aceasta batalie.

De Ce Aveti Nevoie de Somn?

Somnul este:

• O necesitate nu un lux
• O conditie naturală, ciclică de odihna a corpului si mintii dumneavoastra care are loc de obicei noaptea caracterizata de o reducere a starii de constienta, miscare musculara si metabolism redus
• O activitate dinamica cu schimbari in procesul undelor cerebrale, in respiratie, in ritmul cardiac, temperatura corporala si in alte functii organice
• Intervalul in care corpul dumneavoastra poate efectua procesul de “reparare” si detoxifiere iar creierul consolideaza amintirile si experientele zilnice

Lipsa de somn cauzeaza imbolnavirea dumneavoastra si imbatrinirea prematura a corpului si pielii. Prin urmare somnul are un efect profund asupra buna starii dumneavoastra mentale, emotionale si fizice. Mai mult decât atât, cei care dorm mai puțin de șase ore pe noapte trăiesc o viață mai scurtă decât cei care dorm mai mult.

 

Thomas Decker (1572-1632),  cunoscutul dramaturg si poet englez elizabetan a spus cindva: “Ginditi-va numai la ce excelent lucru este somnul… acel lant de aur care uneste sanatatea cu corpul.“

Somnul este intr-adevar vital sănătii mintii, corpului si spiritului dum-neavoastra.

 

Dacă suferiti de insomnie Natura Mamă are numeroase alimente care vă pot ajuta sa vă relaxati, să adormiti si sa vă sculati plini de energie. Spre deosebire de “Frumoasa din Padurea Adormita”, celebrul basm al lui Charles Perrault, nu veti avea nevoie de vrăji ca sa adormiti si nici de somnifere. Includeti alimentele pe care le mentionez in video clipul de mai sus in meniurile zilnice si veti dorimi ca un bebelus.

 

Alimente care Influenteaza Starea de Spirit

Ce Este starea de spirit? Dispozitia sau starea de spirit este un sentiment sau o stare emoțională temporară care este mai putin specifică și mai putin intensă decât emoțiile. Starea de spirit este pozitiva sau negativa, adica sunteți într-o stare de spirit bună sau rea, nu exista cale de mijloc. Ea este controlată de creier.

Starea de spirit se deosebeste de temperament sau personalitate prin durată, cele din urma durind mai mult decit prima. Dispozitia este o stare interna subiectivă care deseori poate fi dedusă din postura dumneavoastră și din alte comportamente. Puteti fi trimisi într-o stare de spirit de un eveniment neașteptat, de la bucuria de a deveni mamă pina la furia de a fi fost înșelati de partener. De asemenea puteti sa cădeti într-o stare de spirit după ce măncati, beti, dormiti, faceti miscare sau dragoste, meditati sau nu.

Cum afectează alimentatia  dispozitia dumneavoastră? Creierul dumneavoastra foloseste neurotransmitatori (produse chimice) in emiterea de comenzi pentru tot restul corpului. Acestia sunt creati de compusi din produse alimentare; asadar mincarea va afectează mintea. Există două tipuri de neurotransmitatori responsabili pentru starea de spirit: inhibitori și excitatori. Neurotransmitatorii de inhibare, cum ar fi serotonina, exercita o influență calmantă asupra minții dumneavoastră; neurotransmitatori excitatori, cum ar fi noradrenalina stimulează corpul si mintea. Cele mai bune dispozitii sunt  atunci când există un echilibru între aceste două tipuri.

Vizionati video clipul meu

http://www.youtube.com/watch?v=2OClBZJEFhs

 

 

Va sfatuiesc sa notati lista de mai sus cu cauzele proastei dispozitii si cu sugestii pentru pastratea unei stari de spirit pozitive. Dati un click pe imagine si se va mari.

Asadar alimentatia cauzeaza modificări în structura creierului, a compozitiei sale chimice care, la rândul lor, conduc la schimbări în comportamentul dumneavoastră. Unele alimente sunt mai bune in a ajuta la producția neurotransmitatorilor decât altele. Studii medicale au relevat faptul că includerea acestor alimente "fericite" în regimul alimentar zilnic va ajută la îmbunătățirea starii de spirit, a dispozitiei dumneavoastra. Deoarece serotonina este principalul neurotransmitator de "buna dispozitie," dietele care stimuleaza secretia sa (incluse in prezentarea mea) trebuie sa fie pe primul plan in viata dumneavoastră.

Ce alimente cauzează buna dispozitie? Ce alimente cauzează proasta dispozitie? Exista vreo legatura intre alimentatie si dispozite? Cum se explică ca anume alimente va bine-dispun si altele  va intristeaza? Vizionati video clipul de mai sus si veti afla.

Remodelati-va Silueta cu Aceste Exercitii

Care este importanta exercitiilor si activitatii fizice pentru sanatatea dumneavoastra, care le sint avantajele? Acestea sint intrebari pe care le voi aborda in aceasta prezentare. Exercitiile fizice regulate sunt obligatorii in special în epoca noastră digitală în care ne petrecem cel mai mult timp stând in fata unui calculator, laptop sau televizor, când mergem cu masina si cind putem merge pe jos, cind  ne miscam mai putin si mincam mai mult alimente prcesate. Tehnologia informationala a timpului nostru aduce cu sine o creștere dramatică, alarmantă a bolilor cauzate de obezitate. Există peste 500 de milioane de adulti supraponderali in intreaga lume. Acest lucru este de netăgăduit efectul advers a avansului rapid al tehnologiei cu introducerea calculatorului personal în anii 1970, și utilizarea in masa a Internetului din anii 1990 incoace.

Care este alternativa? Dacă vreti să va simți mai bine, sa aveti mai multa energie, sa va îmbunătățiti sănătatea, starea ta de spirit si viata sexuala, aveti o optiune-exercitii si activitati fizice regulate. Recompensele pe care le veti culege ramin ale dumneavoastra indiferent de varsta, sexul, greutatea, forma corpului și nivelul de fitness.

De ce sa facem gimnastica, va veti intreba? Iata de ce:

https://www.youtube.com/watch?v=CyOIvp7sloA 

• Corpul dumneavoastra arde calorii in timpul exercitiilor topind grasimea, ceea ce inseamna ca slabiti. Daca nu puteti aloca o jumatate de ora zilnic exercitiilor fiti mai activi in timpul zilei, inlocuind liful cu urcatul pe scari, mersul cu masina cu mersul pe jos,  faceti curatenie in casa si curte manual.
•  Eleveaza lipoproteinele ​​cu densitate mare (HDL), sau colesterolul "bun", reduce trigliceridele, imbunatateste circulatia sangelui, ceea ce reduce riscul de boli cardiovasculare, ajută la prevenirea și vindecarea accidentelor vasculare cerebrale, a sindromului metabolic, diabetului de tip 2, depresiei, cancerului- colon, sân, prostată, plămân, și a artritei .
•  Stimuleaza endorfinele, substante chimice din creier, care lucrează împreună cu receptorii cerebrali pentru a reduce percepția durerii generind un sentiment pozitiv/ energizant/ de relaxare similar celui produs de analgezice și sedative.
•  Crește puterea musculara si rezistenta, oferă oxigen și substanțe nu-tritive țesuturilor, imbunatateste sistemul cardiovascular, ceea cea va ajută să aveți mai multă energie pentru activitatile dumneavoastra zilnice, va îmbunătățește echilibrul și ajută la prevenirea căderilor.
•  Va ajuta sa dormiti mai bine, mai profund, mai indelungat si sa va sculati mai alert cu conditia de a face gimnastica cu 5-6 ore inainte de culcare.
•  Stimuleaza stima/increderea in sine, amelioreaza excitarea sexuala la femei si reduce disfunctia erectila la barbati imbunatatind viata sexuala.

Nu uitati asadar ca scopul dumneavoastra este pierderea de grasime prin construirea si intarirea muschilor, ca excesul de greutate creste riscul imbolnavirilor, si ca acestea trebuie sa va energizeze nu sa va oboseasca.



Urmariti video clipul meu de mai sus si veti vedea modele de exersare a corpului dumneavoastra care va vor invigora nu numai trupul ci si mintea si spiritul. La  acestea adaugati  o dieta zilnica cu cel puțin două treimi alimentele din plante și nu mai mult de o treime de proteine ​​animale. Aceasta este solutia pentru un corp si spirit sanatos care va va remodela viata.