Vizionati video clipul meu aici
Creierul (mintea) și memoria dumneavoastră sunt similare muşchilor. Vechea zicală “funcţia creeaza organul“ subliniază că orice organ nefolosit se atrofiază. Datorită plasticității creierului, cu cât vă folosiți mintea mai mult cu atît veţi învăţa mai mult şi memoria vă devine mai puternică.
Sfaturi pentru întreținerea și îmbunătățirea memoriei şi a puterii de concentrare:
- Mâncați zilnic alimentele din acest clip video
- Păstrați-vă tensiunea arterială / colesterolul în limite normale
- Dormiți noaptea minimum 7 ore. Somnul ajută la consolidarea și păstrarea amintirilor Participaţi zilnic în activități fizice și exerciții
- Păstrați creierul oxigenat
- Continuați să studiaţi şi să învățați lucruri noi care vă ţin creierul activ şi consolidează căile neurale existente construind noi cone-xiuni nervoase
- Relaxați-vă și evitaţi stresul
- NU fumați-fumatul creşte riscul de accidente vasculare cerebrale și hipertensiune arterială, două cauze majore ale pierderii de memorie
- Beţi cu moderaţie
Memoria este abilitatea de vă aminti evenimente, sentimente, cunoştinţe, competenţe şi experiențe prin procesul complex de codificare, stocare, și recuperare a informațiilor. Acest proces complex implică mai multe regiuni ale creierului. Codificarea (înregistrare), primul pas în crearea unei noi memo-rii, permite celor 5 simțuri să perceapă informațiile din lumea exterioară în forme de stimuli chimici și fizici care sunt convertite și depozitate în creier, iar mai târziu sunt recuperate din memoria de scurtă sau lungă durată. Stocarea (depozitarea) creează o înregistrare permanentă a informațiilor și le păstrează pe perioade lungi de timp. Recuperarea (rechemarea) de informații permite căutarea şi găsirea celor stocate pentru a fi reîntoarse la percepție. Tipuri de memorie:
- Senzorială, parte a procesului de percepție, ia in-formațiile furnizate de cele 5 simțuri (văz, auz, gust, atingere, miros) și le păstrează cu precizie cel mult două secunde. Aceasta este un pas esenţial pentru stocarea informațiilor în memoria de scurtă durată.
- Scurtă durată (recentă sau memoria de lucru), pas necesar spre memoria de lungă durată, înregistrea-ză și stochează maxim 7 elemente de informare şi durează cateva zeci de secunde. Nu vi le amintiţi dacă nu faceţi un efort conștient să le reţineţi.
- Lungă durată (îndepărtată), stochează evenimente importante din viață, vă permite să reţineţi sensul cuvintelor și aptitudinile fizice pe care le-ați învățat. Poate dura luni, ani sau întreaga viață.
Uitarea, amnezia, pierderea de memorie sau memorie slabă, este eșecul de a vă aminti. Probleme de memorie moderată și declinul de competențe de gândire sunt comune procesului de îmbătrânire, deși, în ultimele decenii, obervăm mai des tineri care se luptă cu pierderea de memorie. Schimbările normale de memorie nu vă împiedică să vă îndepliniţi sarcinile zilnice, să aveţi grijă de sine şi familie, să vă păstrati slujba și să vă bucuraţi de viață. Există două tipuri de amnezie: retrogradă și anterogradă. Cea retrogradă este incapacitatea de a obține informații care au fost dobândite înainte de o anumită dată. Cea anterogradă este incapacitatea de a transfera noi infor-mații din memoria pe termen scurt în cea pe termen lung. Cauzele pierderii reversibile de memorie si confuziei:
- Hrană nesănătoasă şi somn insuficient
- Traumatisme craniene sau răni minore
- Stresul, anxietatea sau depresia
- Alcoolismul, fumatul şi drogurile
- Deficit de vitamine, în special B-12 care ajută la menținerea sănăţii celulelor nervoase şi celulelelor roşii din sange
- Medicamente: antidepresive, antihistaminice, medicamente anti-anxietate, relaxante musculare, tranchilizante, somnifere
- Hipotiroidism, glanda tiroidă ‘’leneşă’’ , încetineşte prelucrarea substanţelor nutritive necesare în crearea de energie celulară
- Tumorile cerebrale
Căi de îmbunătățire și păstrare a memoriei: Alimentele pe care le descriu în acest video cu sigurantă vă vor ajuta să vă îmbunătăţiţi memoria, puterea de concentrare și capacitatea de învățare. Adaugați la dieta zilnica exercitii regulate (ale corpului și minţii), precum și activități fizice în zone bine oxige-nate, renunţaţi la fumat, reduceţi consumul de alcool, evitaţi situațiile și per-soanele stresante, meditaţi, şi nu în ultimul rând dormiţi noaptea minim 7 ore zilnic. În câteva luni veţi observa o îmbunătățire considerabilă.
