Defecarea este actul final al digestiei în care colonul elimină deșeuri solide, semisolide, și / sau lichide prin anus. Contracția musculară, peristaltismul, în pereții colonului mişcă materiile fecale spre rect. Colonul (intestinul gros), situat la capătul de tractul gastrointestinal, este de aproximativ 1,5 m lungime și 6 cm în diametru.
Alimentele nedigerate sunt de asemenea eliminate prin defecare într-un proces numit egestie.
Constipația severă include obstipația, eșecul de a elimina fecale sau gaze. Ea poate progresa în obstrucție intestinală care poate deveni mortală.
Simptomele Constipației:
-Dureri abdominale.
-Scaune rare.
-Scremutul în timpul defecării.
-Scaune dure & / sau reduse.
-Defecare dureroasă.
-Sângerare rectală & / sau fisuri anale.
-Discomfort fiziologic/ obsesie despre eliminarea fecalelor.
Scaunele sângeroase trebuie întotdeauna evaluate de către medic. Acordați atenție următoarelor două diapozitive despre legătura dintre consistența și culoarea scaunului şi sănătatea dumneavoastră.
Cum îmbunătățiți calitatea scaunului:
-Mestecați bine alimentele. Cu cât sunt mai tari cu atât mai bine trebuie mestecate. Dacă ingerați bucăți prea mari acizii stomacului nu vor fi capabili să le descompună complet iar intestinul subțire nu va putea absorbi macronutrienții.
-Beți apă după mese.
-Pentru scaune tari, cauzate de tranzit lent, mâncați mai multe fibre vegetale.
-Pentru scaune moi care se evacuează repede mâncați mai multe proteine și grăsimi pentru a incetini procesul de digestie.
-Creșteți enzimele digestive în mod natural pentru a ajuta organismul să absoarbă substanțele nutritive pe care le mâncați prin consum crescut de fructe & legume crude. Fructele tropicale sunt cele mai bune.
-Mâncați alimente bogate în probiotice (alimente fermentate și băuturi): varză acră, chefir, cvas.
Sugestii pentru Prevenirea & Uşurarea Constipației
-Mâncați mai multe alimente bogate în fibre: fructe crude, leguminoase & legume; produse din cereale integrale. Evitați gazele & balonarea prin mes-tecarea lentă a alimentelor.
-Beți zilnic multă apă-echivalentul în ml a jumătății greutății corporale.
-Reduceți stresul prin meditație, yoga, și alte tehnici de relaxare.
Mişcați-vă cel puțin 30 de minute/zi.
Folosiți acupresura / masaj shiatsu.
-Masați abdomenul în sensul acelor de ceasornic pentru relaxarea muşchilor & uşurarea defecării.
-Nu ignorați senzația de defecare care cu timpul poate provoca sau agrava constipația prin slăbirea semnalelor.
-Mâncați alimente descrise în acest clip video.
