50+ si mai Tineri Faceti Aceste Exerciții care Previn Fracturile şi Căzăturile

Activitate fizică și exercițiile regulate sunt cel mai bun mod de a reduce căderile & fracturile cu consecințe dureroase şi costisitoare. Este bine cunoscut că persoanele, inclusiv bătrânii, care sunt activi fizic:

§ Sunt mai sănătoase şi mai fericite

§ Au o judecată mai clară şi memorie mai bună

§ Au oase mai rezistente şi muşchi mai puternici

§ Au reflexe mai bune

§ Au coordonare şi postură mai bune

§ Au echilibru şi flexibilitate crescute

§ Sunt mai puțin probabil să cadă 

§ Evită mai bine rănile în timpul căde-rilor 

§ Leziunile lor cauzate de căzături se vindecă mai repede

§ Rar îşi fracturează oasele în timpul căderilor

Activitățile și exercițiile care dezvoltă puterea şi echilibrul sunt deosebit de utile pentru că vă ajută să mențineți echilibrul la orice vârstă.

Majoritatea activităților care vă țin pe pi-cioare și în mişcare vă pot ajuta să menți-neți un echilibru optim. La acestea adaugați exercițiile de echilibru descrise aici in programul zilnic. Ele sunt foarte importante deoarece împiedică căderile, fracturile și astfel contri-buie la independența dumneavoastră.

Puteți face unele exerciții oricând: încercați să vă țineți echilibrul pe un picior în timp ce așteaptați la coadă, sau ridicați-vă şi aşezați-vă în scaun  fără să folosiți mâinile.

Pe toți cei care au probleme de echilibru severe sau o afecțiune ortopedică, sfătuiesc să alegeți exercițiile de echilibru și numărul de repetiții cu înțelepciun e șicu precauție.

Exercițiile și activitățile cu impact redus, în general, definite ca deplasări în care un picior rămâne pe sol în permanență, includ:

§ Mersul pe jos  (mersul în zăpadă utilizează mai multă energie decât mersul pe teren uscat)

§ Mersul pe maşina eliptică-mai puțin stresantă pentru picioare decât banda de alergare

§ Urcatul scărilor

§ Ȋnotul

§ Exerciții aerobice în apă şi pe uscat

§ Antrenament de forță: genuflexiuni, fandări, supermans

§ Mersul pe bicicletă, nu mai mult de 30 minute

§ Tai Chi-mișcări blânde, fluide-combate cefaleea și crește flexibilitatea

§ Canotajul pentru muşchii brațelor, spatelui, picioarelor şi abdomentului

§ Kaiacul pentru muşchii brațeor şi abdomenului

§ Drumețiile-mers pe jos pe diverse terenuri; alegeți teren plat

§ Alpinismul-implică de obicei mișcări controlate/lente ale  muşchilor fără tensiune adițională

§ Pilates-consolideză muschii abdominali și dorsali contribu-ind la creșterea flexibilității-folosirea mingii amplifică eficie-nța exercițiilor

§ Dansul

§ Mersul pe patine cu rotile pe asfalt pentru muşchii picioa-relor

Înainte de a începe exerciții și activități fizice:

§ Asigurați-vă că nu aveți probleme de echilibru, că nu sunteți amețiti sau somnoroşi. 

Cauze:

♦ Medicamente: sedative, diuretice insulină, vasodilatatori

♦ Probleme cu ochii și urechile: cataracta, degenerescență maculară, ocluzia arterei/venei centrale a retinei, defecte de câmp vizual; ureche- tulburare vestibulară (urechea internă)

♦ Insomnie / Exces de cafeină

♦ Exces de Alcool/ Fumat

♦ Verificați-vă dioptriile şi schimbați ochelarii

§Faceți curățenie/ordine în casă/curte îndepărtând cutiile, ziarele, aglomerația de haine, cabluri electrice și telefonice

În timpul exercițiilor și activităților fizice:

§Purtați ochelari cu lentilă unică pentru mersul pe jos, scări și activități în aer liber. Cei bifocali si trifocali fac văzutul drept îninte mai dificil

§Purtați pantofi de sport-mersul pe jos desculț sau în șosete crește riscul de cădere

§Purtați monitor cardiac

§NU beți alcool/NU fumați

§Beți multă apă 

§Păstrați respirația și ritmul cardiac confortabil

§NU grabiți exercițiile

§Acultați muzică-vă ajută să păstrați ritmul şi să vă relaxați

Cancerul de Sân la Bărbați şi Femei-Fapte mai Puțin Cunoscute

Cancerul  de Sân este creşterea necontrolatā a celulelor mamare. Cele mai multe tipuri de cancer de sân dureazā 6-8 ani pentru a deveni suficient de mari ca sā fie vizibile la mamografie sau palpabile. Tumorile, nodulii sau umflāturile sub 1 cm diametru nu pot fi simțite sau vāzute, ceea ce face ca mamograma sā  fie vitalā în detectarea timpurie a cancerului. Deși poate apărea şi la barbati, cancerul de sân este pe departe mai frecvent la femei.

Factori de risc comuni pentru cancerul mamar feminin:

§ Vârsta (peste 50 de ani).

§ Obezitatea & Lipsa de exercițiu fizic.

§ Dieta bogatā în grāsimi şi dulciuri.

§ Colesterol ridicat.

§ Consumul exagerat de alcool & fumatul.

§ Terapie de substituție hormonală la menopauzā.

§ Radiații ale piepului.

§ Menopauza tardivā (dupā 55 ani).

§ Pubertate precoce, prima menstruație înainte de 12 ani.

§ Prima sarcinā dupa 30 de ani, sau lipsa sarcinilor la termen.

IMPORTANT: Puteți reduce riscul de cancer prin practicarea unui stil de viață sănătos, cunoaște-rea factorilor de risc și planificare testelor de depistare precoce.

Factori de risc pentru cancerul mamar masculin:

§ Vârsta-între 60-70 de ani.

§ Cancer de sân la o ruda apropiata de sex feminin.

§  Dietă bogată în grāsimi & dulciuri.

§  Obezitatea & lipsa de exercițiu fizic.

§  Consumul exagerat de alcool & fumatul.

§  Expunerea pieptului la radiații .

§  Mărirea sânilor (ginecomastie) cauzată de medicamente, tratamente cu hormoni, infecții şi otrăvuri.

§  Luarea de estrogen.

§  Sindromul Klinefelter, boala genetică rară.

§  Ciroza.

§  Boli testiculare: mumpsorchitis, leziuni testiculare, testicul necoborât.

De obicei detectat ca un nodul dur sub ma-melon și areola, cancerul bărbaților, desi mai puțin frecvent, are are o rată de mortalitate mai mare decât cancerul sexului feminin pentru că majoritatea bărbaților încă consideră această afecțiune ca fiind o boală femeiască și astfel întârzie consultul medical, testele și tra-tamentul.

Bărbați, NU Ignorați Nodulii Dureroşi

Cancerul Ductal Invaziv (CDI) este cel mai comun tip de cancer la bărbați reprezentând  peste 90%  din totalul cazurilor.

Cancerul Ductal in Situ (CDIS) nu este frecvent la bărbați reprezentând doar 5% din totalul cazurilor.

Factori de risc comuni pentru femei în vârstă:

§ Vârsta - Două din trei femei peste 55 de ani sunt în risc de a face cancer.

§ Ereditatea (genele) - Aproximativ 10% din cazurile de cancer de sân la vârstnici sunt ereditare. Cunoaşteți-vă istoricul medi-cal al părinților.

§ Lipsa de exercițiu fizic.

§ Dieta bogată în grăsimi şi zaharuri.

§ Obezitatea -Țesutul adipos depozitează  estrogen. Deci, dacă sunteți supraponderali dupa menopauză aveți un risc crescut de a face cancer la sân. Supraponderabilitatea  cauzează niveluri elevate de insulină în sânge care au fost, de asemenea, legate de cancer de sân.

§ Consumul execesiv de alcool - Dacă beți mai mult de un pahar de alcool pe zi, aveți un risc de o data şi jumatate mai mare de a dezvolta cancer la sân decât un non-bețiv.

Alimente Ideale pentru Protejarea Ficatului şi Scăderea Colesterolului

Vizualizati video clipul acesta pentru mai multe detalii.

Fapte importante despre ficat

s Cântărește în jur de 1,3 kg la adulți.

s Este cel mai mare organ după piele.

s Situat în dreapta sus a abdomenului, sub diafragmă, în spatele coastelor, deasupra stomacului.

s Este aproape triunghiular ca formă.

s Este împărțit în doi lobi:dreptul/sângul.

s Are o capacitate uimitoare de regenerare și de revenire la dimensiunea şi funcția normală.

s Funcții majore: digestia grăsimilor, proteinelor, carbohidraților, metabolismul, imunitatea, și de-pozitarea nutrienților.

s Filtrul principal de curățire a sângelui.

s Detoxifică organismul pompând aproximativ 1,8 l de sânge pe minut.

s Descompune și excretă fiecare substanță toxică care intră organism.

s Are un sistem circulatoriu unic, complet sepa-rat-Sistemul Portal Hepatic-care se compune din venele care transportă sângele de la stomac, intestin, splină, și pancreas către ficat înainte de a continua către inimă.

Ficatul

s Produce:

Ø Fierea (bila), care elimină deșeurile și descompune grasimile din intestinul subțire în timpul digestiei.

Ø Bilirubina, pigmentul galben-maroniu din bilă, care dă scaunului culoarea distinctă, produsă şi în celulele mădu-vei osoase. Bilirubina este produsul final de defalcare a hematiilor îmbătrânite excretat de ficat în vezica biliară. Ea iese din organism prin ficat-colecist mai ales în fecale, iar o cantitate mică în urină. Nivelul ridicat de bilirubină  în sânge indică o vezica biliară bolnavă sau un ficat bolnav.  

Ø Proteine pentru plasma din sînge (albumina / globuli-na).

Ø Colesterolul și trigliceridele.

s Stochează:

Ø Glucoza şi o eliberează când este necesar.

Ø Vitaminele A, D, & B-12, fier şi cupru.

s Procesează hemoglobina pentru a îi folosi fierul.

s Curăță sângele de medicamente şi alte substanțe toxice.

s Reglează coagularea sângelui.

s Filtrează și convertește deșeurile nocive (amoniac, acid uric, uree și creatinină) pentru excreție prin rinichi în urină.