Cele Mai Bune Alimente pentru Combaterea Osteoporozei

Osteoporoza este o boala progresiva în care oasele devin poroase si fragile, masa si densitea  lor minerala scade, micro-arhitectura lor se deterioreaza, iar proteinele din os sunt modificate ceea ce duce la un risc crescut de fractura. Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) descrie osteoporoza ca o densitate minerala osoasa egala sau mai mica decit 2,5 deviatii standard sub media adultilor tineri sanatosi.

 

 





Osteoporoza se clasifica ca fiind primara de tip 1 (frecventa la femei dupa menopauza), primara de tip 2 (osteoporoza senila ) apare dupa varsta de 75 atât la femei cât si la barbati in proportie de 2: 1; secundara care apare la orice vârsta si afecteaza atat barbatii cat si femeile din cauza unor boli cronice, sau dupa utilizarea prelungita a unor medicamente (steroizi).

Afectiuni medicale care pot cauza osteoporoza:

• Tiroida hiperactiva
• Boala autoimuna tulburare celiaca a intestinului subtire
• Sindrom hormonale tulburare Cushing cu niveluri ridicate de cortizol 
• Boala inflamatorie boala intestinului Crohn
• Insuficienta renala cronica
• Poliartrita reumatoida
• Boli hepatice cronice
• Pancreatita cronica (cauzata frecvent de abuzul de alcool)
• Diabet zaharat de tip 1
• Orice afectiune care provoaca mobilitate scazuta

Trebuie sa adresati aceste boli înainte de a începe  tratarea osteoporozei.

 

Factori de risc sunt virsta, sexul, rasa. Boala afecteaza barbati si femei de toate rasele, dar femeile albe si asiatice, mai ales dupa menopauza, sunt cele mai predispuse. Pierderea de masa osoasa cre?te mai mult dupa menopauza deoarece nivelul de estrogen se reduce atât de mult încât, în cinci-?apte ani de la menopauza, puteti pierde pâna la 20% sau mai mult din densitatea osoasa. Consumul continuu de corticosteroizi timp de mai multe luni, neamuri care au suferit fracturi de sold, fumatul si excesul de alcool sunt alti factori de risc. O dieta sanatoasa insotita de exercitii zilnice de sustinere a greutatii pot preveni si reduce pierderea de masa osoasa.

 

Pași pentru a preveni si inversa osteoporoza:

•  Adoptati o dieta bogata in calciu, vitaminele D și K2, potasiu, magneziu, zinc si proteine
•  Obțineti suficienta vitamina D din lumina naturala a soarelui
•  Faceti oricare din urmatoarele exercitii zilnic minimum 30 minute: mersul pe jos, dans, saritul coardei, urcatul scarilor, aerobica, drumeții, jogging / alergare, tenis, Tai Chi precum si exercitii moderate de consoli-dare musculara, cum ar fi yoga și pilates, ridicarea de greutati, folosirea de benzi si corzi elastice de rezis-tenta, echipament de ridicare a greutatilor, ridicatul corpului la verticala, ridicatul pe virful picioarelor.
•  Evitati: fumatul, și băuturile răcoritoare carbogazoase. Acestea din urmă sunt bogate în acid fosforic care creste excretia de calciu în urină
•  Limitati consumul de: cofeina, sare și alcool (2-3 pahare pe zi). Fecare dintre ele cauzeaza pierderea de calciu din organism