Activitate fizică și exercițiile regulate sunt cel mai
bun mod de a reduce căderile & fracturile cu
consecințe dureroase şi
costisitoare. Este bine cunoscut că persoanele, inclusiv bătrânii, care sunt
activi fizic:
§ Sunt mai sănătoase şi mai fericite
§ Au o judecată mai clară şi memorie mai bună
§ Au oase mai rezistente şi muşchi mai puternici
§ Au reflexe mai bune
§ Au coordonare şi postură mai bune
§ Au echilibru şi flexibilitate crescute
§ Sunt mai puțin probabil să cadă
§ Evită mai bine rănile în timpul căde-rilor
§ Leziunile lor cauzate de căzături se vindecă mai repede
§ Rar îşi fracturează oasele în timpul căderilor
Activitățile și exercițiile care dezvoltă puterea şi echilibrul sunt deosebit de utile pentru că vă ajută să
mențineți echilibrul la orice vârstă.
Majoritatea activităților care vă țin pe pi-cioare și în mişcare vă pot ajuta să menți-neți un echilibru optim. La acestea adaugați exercițiile de echilibru descrise aici in programul zilnic. Ele sunt foarte
importante deoarece împiedică căderile, fracturile și astfel contri-buie la
independența dumneavoastră.
Puteți face unele exerciții oricând: încercați să vă țineți echilibrul pe un
picior în timp ce așteaptați la coadă, sau ridicați-vă şi aşezați-vă în scaun fără să folosiți mâinile.
Pe toți cei
care au probleme de echilibru severe sau o
afecțiune ortopedică, sfătuiesc să alegeți exercițiile de
echilibru și numărul de repetiții cu înțelepciun e șicu precauție.
Exercițiile și activitățile cu impact redus, în general, definite ca deplasări în care un picior
rămâne pe sol în permanență, includ:
§ Mersul pe jos (mersul în zăpadă
utilizează mai multă energie decât mersul pe teren uscat)
§ Mersul pe maşina eliptică-mai puțin stresantă pentru picioare decât banda de alergare
§ Urcatul scărilor
§ Ȋnotul
§ Exerciții aerobice în apă şi pe uscat
§ Antrenament de forță: genuflexiuni, fandări, supermans
§ Mersul pe bicicletă, nu mai mult de 30
minute
§ Tai Chi-mișcări blânde, fluide-combate cefaleea și crește flexibilitatea
§ Canotajul pentru muşchii brațelor, spatelui, picioarelor şi abdomentului
§ Kaiacul pentru muşchii brațeor şi abdomenului
§ Drumețiile-mers pe jos pe diverse terenuri; alegeți teren plat
§ Alpinismul-implică de
obicei mișcări controlate/lente ale muşchilor fără tensiune adițională
§ Pilates-consolideză muschii abdominali și dorsali contribu-ind la
creșterea flexibilității-folosirea mingii amplifică eficie-nța exercițiilor
§ Dansul
§ Mersul pe patine cu rotile pe asfalt pentru muşchii picioa-relor
Înainte de a începe exerciții și
activități fizice:
§ Asigurați-vă că nu aveți probleme de echilibru, că nu sunteți amețiti sau somnoroşi.
Cauze:
♦ Medicamente: sedative, diuretice insulină, vasodilatatori
♦ Probleme cu ochii și urechile: cataracta, degenerescență maculară, ocluzia arterei/venei centrale a retinei, defecte de câmp vizual; ureche- tulburare
vestibulară (urechea internă)
♦ Insomnie / Exces de cafeină
♦ Exces de Alcool/ Fumat
♦ Verificați-vă dioptriile şi schimbați ochelarii
§Faceți curățenie/ordine în casă/curte îndepărtând cutiile, ziarele, aglomerația de haine, cabluri electrice
și telefonice
În timpul exercițiilor și activităților fizice:
§Purtați ochelari cu lentilă unică pentru
mersul pe jos, scări și activități în aer liber. Cei bifocali si trifocali fac văzutul drept îninte mai dificil
§Purtați pantofi de sport-mersul pe jos desculț sau în șosete crește
riscul de cădere
§Purtați monitor cardiac
§NU beți alcool/NU fumați
§Beți multă apă
§Păstrați respirația și ritmul cardiac confortabil
§NU grabiți exercițiile
§Acultați muzică-vă ajută să păstrați ritmul şi să vă relaxați
No comments:
Post a Comment