Picioarele și șoldurile sunt comparabile cu un soclu pe care se sprijină coloana vertebrală. Tonifiindu-le prin exercitii fizice contribuiti la sanatatea generala corporala precum si a coloanei dumneavoastra. Amintiti-vă ca niciodata să nu exersati muschii "la rece." Începeti exercițiile întotdeauna cu cel puțin 10 de minute de incalzire (warm-up) și integrați sedințe de streching fie în timpul sesiunilor sau la sfârșitul lor.
Până de curând, majoritatea oamenilor a acordat prea multă atenție antrenării muschilor dintre pelvis și coaste cunoscuti sub denumirea de "core," sau muschii trunchiului, considerindu-i ca fiind soluția magică pentru toate problemele lor. Acest lucru ar fi adevărat dacă v-ați petrece viața culcat pe spate. Realitatea este că, odată ce vă ridicati la verticală, trebuie sa "sfidati" gavitația care acționează asupra corpului și sinteti nevoiti sa vă ocupati de celelalte parti ale corpului. In prezent, importanta antrenamentului coapselor este populară si larg acceptată. Fiind unii dintre cei mai mari muschi ai corpului, toate exercițiile care implică coapsele au un efect metabolic important asupra corpului dumneavoastră deoarece exercițiile musculare stimulează eliberarea de hormoni de crestere care le dezvoltă masa și dimensiunea. Picioarele puternic dezvoltate rezultă într-un trunchi mai rezistent și mai puternic. Pe lingă stimularea metabolismului dumneavostră, a fortei (prin creșterea și menținerea densității osoase se reduce riscul de osteoporoză), exersarea coapselor reduce riscul de rănire, vă tonifica trunchiul și vă imbunatateste echilibrul si atentia.
Nu aveti nevoie de echipament sportiv pentru a vă ameliora aspectul coapselor si soldurilor. Folosiți-vă greutatea propriului corp pentru a vă atinge scopul. Mișcările pe care le descriu in video clipul de mai sus vă vor ajuta nu numai sa va subtiati coapsele dar sa și vă îmbu-nătățiți echilibrul, mersul, postura și flexibilitatea.
Ce este special la aceste mișcări? Ele vă "muncesc" partea din fată (cvadriceps) si din spate (hamstrings) a coapselor precum si muschii gluteus mici, abordind această parte a copului în trei dimensiuni. În plus, aceste exercitii vă ajută să combateti celulita care este caracteristică acestor parti ale corpului feminin: coapse, fese, solduri, stomac, spatele brațelor. Setul de exercitii se termina cu o sesiune de stretching (intindere) pentru relaxarea muschilor pe care i-ați exersat.
Dacă sunteți hotărâți să va remodelați coapsele, în 6 luni de exerciții zilnice cu 20 de repetari pentru fiecare exercitiu, veți reusi sa aveți mai mult echilibru și flexi-bilitate, fese si coapse tonifiate și suple.
No comments:
Post a Comment